トレーニングについて
Total Body Upgrade Training Menu
『STUDIO AYAKO』のパーソナルトレーニングの特徴は、
有酸素運動、レジスタンストレーニング、ストレッチ、姿勢制御トレーニング、神経筋協調トレーニング、体幹トレーニング、スロートレーニング、コーディネーション＆スキルトレーニング、呼吸法などの要素が総合的に含まれ、イメージと身体の統合トレーニングがリフォーマー、ピラティスの中に、システムとしてしっかりと入っていることです。
トレーニングメニューは、あなただけの完全カスタマイズ。 あなたの身体をとことん一緒に良くしていくことができるパーソナルトレーニングのスタジオです。
STRENGTH TRAINING
ストレングス・ストレーニング
対象は、老若男女問わずアスリート。アスリートとは決して競技者だけに限らず、今の自分から毎日0.1％でも自分を進化させたいと思う全ての方々をアスリートと定義します。
例えば、今日よりも明日は１分でも長く可愛い孫と一緒に公園で追いかけっこをしたいと願うおじいちゃんやおばあちゃんも立派なアスリート。契約を1つでも増やしたいバリバリの営業マンも立派なアスリート。夏までに美ボディになりたい人もアスリート。もちろん、格闘家として精神的にも肉体的にももっと強くなりたい人も立派なアスリート。
ストレングスとは、筋力、パワー、筋持久力、スピード、コーディネーション（身体の協調性）等の筋機能が関わるすべての体力要素に不可欠な能力のこと。状況に応じて、適切に筋活動をコントロールするための神経－筋系全体の能力を強化していきます。
CONDITIONING
コンディショニング
対象は、老若男女問わずアスリート。また、「健康的な美ボディ・美姿勢を作りたい」「辛くなくて楽しく体がスッキリする運動をしたい」という、快適な日常生活を送りたい方向け。
身体パフォーマンスを最短で最大限に高めるために、ストレングスを向上させつつ、柔軟性、体幹力（バランス） 、全身持久力などスポーツのパフォーマンスに関わるすべての要素を鍛え、身体的な準備を整えます。
競技をされている方々には貴方の中に欠けている最後のピースを発見するために、筋力や柔軟性、体幹力、全身持久力をはじめとする種々の体力要素を総合的に調整します。
一般の人々には快適な日常生活を送るために、少しでも身体を動かす楽しさを体感してもらえるパーソナライズされた貴方だけのコンディショニングプログラム。
気づけばもっと健康に、毎日も豊かに。
ACTIVE STRETCH
アクティブストレッチ
「運動を始めたいけれど、何からスタートしていいかわからない」「疲れやすいので、とにかく疲れにくい身体にしたい」「胃腸の調子を改善したい」 など健康増進目的の方向け。
トレーニングの基盤となる身体の準備体操です。
一般的な筋トレとの違い
筋トレ：ダンベルなどの重りの負荷で筋肉を収縮・弛緩の繰り返しで筋肉を刺激
アクティブストレッチ：トレーナーの負荷で筋肉を収縮・弛緩の繰り返しで筋肉を刺激
貴方の身体の状態に合わせ、内臓の位置なども含め筋肉と骨格の調整に着目し、全身をごくごく弱い力で触れ、体の奥まで届く絶妙な圧で揺らしながら、凝りの激しい箇所を集中的にケアし、不快感や筋肉の強張りをスッキリと解消します。同時に、日常生活や競技中、勝負所で浅くなりがちな呼吸に意識を向け、ゆっくりとした呼吸に合わせた深いストレッチで全身を調整していきます。
この動的なストレッチにより、徐々に血行が促進されて全身が温まり、筋肉の緊張がほぐれゆるみやすくなり、あなたの身体は、赤ちゃんのように柔らかくなり、骨格と筋肉が調整され、身体は本来の機能する状態にまで戻っていきます。ご自身では伸ばしきれない部分を気持ちよくストレッチし、 関節の可動域も広げます。
REFORMER and MAT PILATES
リフォーマー&ピラティス
スポーツのパフォーマンス、キャリアのパフォーマンス、家庭でのパフォーマンス、人生のパフォーマンスを最短且つ最大限に高めブレない「体の軸」作りをされたい方全ての方が対象。
使う道具は、 本場アメリカから直輸入したリフォーマーマシン：ピラティス専用に開発された身体を「リフォーム」するマシンのこと。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスが1920年代に考案したマシンで、スプリング（バネ）、ロープ、滑車、キャリッジ（ベッド部分）から構成されている。リフォーマーの上で横になったり、座ったり、立ったり、ストラップやフットバーを体幹から引っ張ったり押したりし、幅広いエクササイズを行う事ができる。動きのサポートをするストラップ・バーや負荷の調整もできるスプリングを使う為、産後の人、体力に自信のない人は軽めに調整することで無理なく貴方に合ったトレーニングが行える。また、負荷を重めに調整すれば、トップアスリートや筋力アップなど、本格的にトレーニングを行いたい方に合った唯一無二のアクロバティックなトレーニングをすることができる。
体幹やインナーマッスルを刺激することもできるので、シェイプアップ効果もあり、基礎代謝を高め、痩せやすい体質をめざします。
KIDS' SPORT WITH ENGLISH
英語で楽しく運動（お子様向け）
お子さんに英会話とスポーツを習わせたいなら、STUDIO AYAKOにお任せください。
イマージョン教育、CLILなど今や、お子様の英語学習は"英語で〇〇を学ぶ"というスタイルにシフトしつつあります。子どもたちは、身体を動かすことが大好きです。好きな運動を英語で教えることで、自然と英語が身につき、自然と英語が好きな子になることができます。本場アメリカの大学を卒業し、カレッジフットボールのコーチをしていがトレーナーが、お子さんをインスパイヤーします。
もちろん、保護者様の見学も出来ますし、一緒にトレーニング出来ます。
For PREGNANT and AFTER CHILDBIRTH
妊活中、妊娠中、産後からの美ボディへ
妊娠中は、体重管理のためにも、適度な運動は大切です。妊活中、妊娠中の体力作りは、気分転換にもなります。心が穏やかだと、これから出会う赤ちゃんもよろこんでくれます。
産後はおなかの皮膚がたるむ、骨盤が開くなどの体型変化があります。そこで、産後のケアや美ボディへの体型戻しの準備として、体型補正をサポートする、身体のコアの強化をしていきます。
また、出産や育児はやはり体力勝負という声を聞きます。なので、妊活や妊娠中からしなやかで強い身体作りを心掛けることで、心にゆとりが生まれ、出産や産後の子育てがより楽しいものになります。
※人それぞれ妊娠中の状況は異なるので、安定期に入ったら、マタニティ・エクササイズを行っても良いかお医者さんや助産師さんに確認してから始めるようにしましょう。
はじめての方に
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